변비 해결 못하는 음식

변비 해결 못하는 음식

 

일상생활을 하다 보면 식습관, 환경, 스트레스 등으로 위장장애뿐만 아니라 변비가 올 수가 있습니다.

 

 

변비가 있다고 해서 음식을 불균형하게 편식하면 안 되고 균형 잡힌 식사가 필요합니다.

 

하지만 변기를 걸린 상태에서 더 이상 섭취하면 안 되는 음식이 있습니다.

 

변비는 수분과 섬유질의 영향이 큰데 그런 것을 방해하는 음식이 있습니다.

 

하지만 음식을 통해 변비를 완벽하게 해결하기보다는 전문의의 상담을 통해서 생활리듬 및 식습관을 조절하는 것이 좋습니다.

 

 

여러분이 할 수 있는 것은 변비를 더 이상 진행 되지 못하도록 음식을 선별해서 섭취하는 것입니다.

 

변비 해결 못하는 증상

 

변비 음식

 

 

1. 흰 쌀

 

흰 쌀은 섬유질이 없고 전분 함량이 높은 탄수화물로써 변비가 있는 상태에서 먹게 되면 수분을 흡수하여 변비를 심하게 만듭니다.

 

반대로 생각해 보면 설사가 있을 경우에는 흰 쌀이 그나마 나을 수가 있습니다.

 

흰 쌀 대신에 섬유질 성분이 많은 현미를 먹는 것이 좋은데  그다음 날 화장실에 쉽게 갈 수가 있습니다.

 

2. 알코올

 

변비는 장운동이 활발하지 못해서 대변이 배출이 안 되고 배에서 가스만 차고 이상한 소리만 들리며 배가 틀고 아프기도 합니다.

 

이럴 때 물을 자주 마심으로써 수분 공급을 충분하게 해 주면 좋은데 물 대신에 알코올을 마시게 되면 더욱더 수분 부족과 탈수를 유발하게 됩니다. 

 

 

3. 설익은 사과 바나나

 

과일은 섬유질이 풍부하고 비타민과 미네랄 같은 영양소도 충분하게 함유하고 있어서 위, 장에 좋다고들 하나 사과와 바나나는 변비가 있을 경우에 피해야 합니다. 

 

특히 사과는 섭취는 사람에 따라 다르지만 펙틴과 탄닌 성분이 들어 있어서 잘 맞지 않는 사람은 변비를 유발하게 됩니다.

 

또한 바나나는 충분한 과당과 풍부한 섬유질로 많은 사랑을 받고 있지만 이는 바나나가 잘 익었을 때를 말하는 것이고, 바나나가 설익은 상태에서 섭취를 하게 되면 바나나의 전분성분이 그대로 남아 있으므로 이는 장 운동을 늦추게 만드는 역할을 하게 되어 변비를 해결하지 못하게 됩니다.

 

4. 요구르트 및 크림

 

요구르트도 우릴 몸에 좋은 영향을 끼치기는 하는데 너무 많이 먹거나 몸에 잘 안 맞을 경우에는 위장 움직임 속도를 둔하게 만들어서 변비에는 효용이 없습니다.

 

즉, 설사가 일어났을 경우에는 어느 정도 위장장애를 막아주는 효과가 있지만 변비는 다릅니다.

 

또한 치즈와 크림 같은 유제품을 자주 섭취하면 배에서 이상한 소리와 함께 지독한 방귀가 나오고 변비가 시작될 것입니다.

 

5. 가공식품

 

일상생활에서 시간에 쫓기는 사람은 패스트푸드 같은 가공식품을 즐겨 먹게 됩니다.

 

솔직히 섬유질이 풍부한 건강한 식단은 아니고 가공된 식품이므로 자주 먹게 되면 비만, 심장질환, 혈액이 탁해지는 등의 증상이 나타날 수 있지만 더 자주 발생하는 것은 변비입니다.

 

가공식품 중에서 빵, 과자, 햄버거, 피자 등의 좋아한다면 그 안에 포함된 조미료, 방부제, 설탕과 지방 덩어리가 우리의 위장을 괴롭히게 만듭니다.

 

속이 더부룩하고 오랜 시간 동안 소화가 안 돼서 한 끼를 건너뛰는 경우도 생기며 심할 경우에는 장 운동을 저해하여 변비를 유발하게 됩니다.

 

 

6.  튀긴 음식

 

우리가 잘 알다시피 채소, 과일, 콩류, 밭 식물 등은 섬유질이 풍부하여 변비를 퇴치하는 데 일등공신입니다.

 

하지만 사람마다 입맛이 제각각인 상태여서 채소보다는 튀긴 음식을 더 선호하기도 합니다.

 

튀김은 밀가루, 기름, 지방 등을 포함하고 있어서 먹을 때는 맛있지만 나중에 소화가 잘 안 되고 변비가 오기도 합니다.

 

특히 감자튀김은 채소라고 하지만  밀가루 반죽을 통해 기름에 튀긴 음식이고 거기에 전분까지 포함하고 있어 장 운동을 저해하게 만듭니다.

 

7.  정제된 밀가루

 

여러분도 잘 알다시피 밀가루는 몸에 좋지 않다는 것을 알고 있지만 식욕의 끌림으로 인해 자주 먹게 됩니다.

 

특히 정제된 흰 빵, 면 종류, 마카로니, 피자, 과자 등은 탄수화물이 주로 차지하고 있지만, 무기질과 섬유질은 거의 없습니다.

 

이는 장기적으로 섭취하게 된다면 변비뿐만 아니라 피부트러블과 여러 성인병에 노출될 수가 있습니다.

 

여러분은 정제된 밀가루 대신 통곡물이나 씨 종류가 포함된 빵을 드시길 바랍니다.

 

8.  비계 붉은 고기

 

고기는 우리가 삶을 살아가는데 필수적으로 필요합니다.

 

특히 비계가 있는 붉은 고기는 단백질, 미네랄, 철분 등을 포함한 식품이지만 적당히 섭취해야 합니다.

 

왜냐하면 포화지방과 콜레스테롤 함유량이 높아서 자주 먹다가는 혈관 문제가 생기면서 심장에 무리가 갈 수가 있습니다.

 

또한 섬유질이 거의 없고 비계 기름이 있으므로  소화가 잘 안 될뿐더러 장에 문제가 생기고 변비가 올 수가 있습니다.

 

위에 나열된 음식을 너무 좋아하지 말고 균형 잡힌 영양소를 골고루 섭취하고 규칙적인 운동을 통해서 변비를 한 번에 날리시길 바랍니다.

 

이렇게 변비가 있을 때 해결 못하는 음식에 대해 알아봤는데 변비가 오랫동안 지속된다면 스트레스받지 말고 전문의를 찾는 것이 좋습니다.