수면 부족의 부작용

수면 부족의 부작용

수면은 우리 삶의 시간을 거의 3분의 1 소비하고, 우리를 여러 가지 방식으로 일상적인 기능과 신체 및 정신 건강에 영향을 미칩니다.

 

 

수면은 생존을 위해 필수적입니다.

수면이 부족한 쥐를 대상으로 실험한 결과 비정상적으로 체온이 낮아지고 발과 꼬리에 염증이 생긴다고 합니다.

즉, 쥐의 면역체계가 손상되어 염증을 유발했을 가능성이 높습니다.

 

수면 부족 증상

 

수면이 부족하다는 것은 적절하고 편안한 수면을 얻지 못했다는 것으로 정의됩니다.

연구자들은 낮 동안 지루한 활동 중에서 졸리게 된다면 충분한 수면을 취하지 못했거나 건강상에 이상이 있을 수 있다고 합니다.

 

 

또한 자리에 누운 지 5분 이내에 곧바로 잠이 든다면 수면 부족이나 수면 장애가 있을 가능성이 있다고 합니다.

수면이 부족한 사람들은 술에 취한 사람만큼 나쁜 영향을 미칩니다.

 

꾸벅꾸벅 조는 것은 잠들기 전의 마지막 단계이므로 자동차를 타고 가는데 졸음이 온다면 즉시 정차해야 합니다.

운전 중에 눈에 초점이 없거나 하품을 자주 하고 단시간 동안 운전을 한 기억이 없다면 졸음으로 인한 반응이므로 운전을 해서는 안 됩니다.

 

사람마다 차이가 있겠지만 카페인이나 다른 각성제는 심각한 수면 부족의 영향을 극복할 수 없습니다.

 

수면 부족은 우리를 졸리게 하고 신경계가 작동을 하지 못하여 어떤 일에 집중을 할 수 없게 만듭니다.

 

수면부족이 계속되면 몽롱해지는 것처럼 환각상태와 비슷한 기분을 경험하게 되고 기억력과 신체리듬이 변하게 되고 수학 계산을 하는 데 지장을 주게 됩니다.

 

이는 신경계의 뉴런의 에너지가 너무 고갈되었거나 정상적인 세포 활동의 부산물이 오염되어 중요한 신경 연결을 할 수 없게 된다는 것입니다.

 

수면은 복잡한 방식으로 일부 장애에도 영향을 미치게 됩니다.

 

뇌졸중과 천식 발작과 같은 문제는 호르몬과 심박수 그리고 수면과 관련된 기타 특성의 변화로 인하여 밤과 이른 아침에 자주 발생하는 경향이 있습니다.

 

우울증이 있거나 조현 병을 가진 환자들에게서도 수면 문제가 발생합니다.

 

이는 환각처럼 보이게 되거나 순간적인 동요 및 과잉 행동을 유발하게 됩니다.

 

수면은 우리 면역체계와도 관련이 있어서 독감이나 전염병에 걸리면 졸리게 되는데 이는 우리 면역 체계가 감염요인과 싸우면서 생성된 화학 물질인 사이토카인이 강력한 수면 유도 화학 물질이 나오기 때문입니다.

 

깊은 수면은 어린이와 청소년의 성장의 호르몬에 영향과 관련이 됩니다.

 

또한 수면을 잘하면 신체에 많은 세포의 증가와 단백질의 분해 감소를 보여줍니다.

 

단백질은 세포를 성장시키고 스트레스, 자외선 같은 요인에 의해 손상된 세포를 복구하는 데 필요한 역할을 합니다.

좋은 수면을 했다면 깨어 있는 동안 최적의 정서적, 사회적 기능을 유지하는데 큰 역할을 할 것입니다.

 

신경 신호 패턴은 수면 중에 반복되는 경향이 있는데 이는 기억을 조합하고 학습을 향상하는 데 도움을 줍니다.

 

대부분의 성인은 수면시간이 7~9시간이지만 60세 이상이 되면 야간 수면이 짧아지고 얕아지며 자주 깨어나게 됩니다.

모든 사람에게 수면을 필요하지만 수면 패턴은 나이와 개인에 따라 다릅니다.

 

모든 사람에게 보약인 수면은 없습니다.

 

평소에 규칙적인 수면과 운동을 하고 스트레스, 조급함, 미리 걱정 등 수면방해 요인을 어느 정도 조절한다면 수면을 통해 건강한 삶을 유지할 수 있을 것입니다.