늦잠을 줄이고 아침에 잘 일어나는 방법

늦잠을 줄이고 아침에 잘 일어나는 방법

우리가 생활할 때 늦잠은 정서적, 정신적, 신체적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수가 있습니다.

밤에 잠을 잘 자지 못하거나 너무 많이 자고 아침에 피곤함을 느낀다면 늦잠을 자고 있다고 볼 수 있습니다.

 

 

늦잠은 24시간을 기준으로 개인 수면 시간(평균 7~9시간)이 예상보다 더 많은 잠을 자는 경우입니다.

늦잠의 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있어서 7시간을 자더라도 하루에 집중하기에 너무 피곤한 경우가 있을 것입니다.

 

아침에 잘 일어나기

 

그렇다고 낮잠을 몇 시간 동안 자게 된다면 밤에 잠을 청하기가 쉽지 않을 것입니다.

지속해서 늦잠을 잘 때 신체적이나 심리적으로 일어날 수 있는 많은 영향이 있습니다.

 

 

 

가장 눈에 띄는 것은 예상치 못한 체중 증가입니다.

우리가 깨어 있고 활동을 할 때 우리 몸은 열량과 지방을 태웁니다.

 

휴식을 취할 때는 신체를 회복하여 낮 동안 사용할 수 있도록 에너지를 저축하게 됩니다.

잠을 오래 자게 되면 우리 몸에 에너지가 지방 세포에 저장됩니다.

 

거기에 우리는 잠자리에 들기 전에 무엇인가 먹고 싶어 하는 경향이 있어 과도한 열량을 저장하는 데에 기여하게 됩니다.

그다음은 두통이 발생할 수가 있습니다.

 

REM 수면의 양의 문제로 수면이 많을수록 두통이 생길 가능성이 큽니다.

또한 탈수 증상도 나타날 수가 있습니다.

 

우리가 자는 동안 수분을 잃게 되는 데 과도한 수면은 시간이 지남에 따라 더 많은 탈수가 발생하여 두통을 유발할 수가 있습니다.

늦잠은 심리적인 문제가 발생할 수가 있는데 특히 우울증이 대표적입니다.

 

피곤하거나 기분이 좋지 않으면 평상시처럼 일을 잘 처리할 수가 없으며 자신을 과소평가하게 되면 우울증으로 이어질 수가 있습니다.

특히 잠에 쉽게 들지 못하여 밤늦게 깨어있거나 많은 어려움 끝에 간신히 새벽녘에 잠이 들지만, 더 긴 시간의 늦잠으로 이어지게 됩니다.

 

늦잠을 멈추게 하는 방법은 잠자리에 들 적에 뇌에 정보 제공을 중단해야 합니다.

잠자리에 누워서 편안한 상태에서 휴대전화나 태블릿, 패드 등을 만지거나 보는 나쁜 습관을 버려야 합니다.

 

잠을 자기 위해 우리 두뇌의 활동을 멈추고 몸이 이완되어서 적정한 온도에서 잠을 자야 하지만 불빛과 소리 및 동영상 등을 눈을 뜨고 보고 있으면 우리 두뇌는 활동적으로 유지하게 됩니다.

 

아침에 잘 일어나기 위해서는 여러 가지 방법이 있습니다.

알람이 울리면 바로 벌떡 일어나지 말고 스트레칭을 하면서 일어서서 창문에서 기지개를 켜기를 합니다.

 

자연광이 우리 몸에 닿으면 뇌가 움직일 시간이 되었다고 인식하게 되어 근육에 신호를 보내게 됩니다.

그리고 냉수를 한, 두 잔 마시면 우리 몸의 장기를 깨워지고 혈류를 증가시켜 줍니다.

 

이러한 수면과 깨어남의 습관을 주기를 잘 유지하면 늦잠을 줄이는 데에 도움이 됩니다.

온종일 일을 하는 데 활력이 넘치고 낮잠을 자지 않고 깨어있어서 업무 능률에 도움이 될 뿐만 아니라 밤에 더 빨리 잠에 빠져 들 것입니다.