수면장애 5분 만에 다시 잠들 수 있는 방법

수면장애로 잠을 쉽게 들지 못하는 사람이 많은 데 푹 자고 상쾌한 기분으로 아침을 맞이하고 싶다가도 이리저리 뒤척이다가 잠들지 못하고 뜬 눈으로 밤을 지새우는 경우도 많습니다.

여기서 잠에서 깼다가도 5분 만에 잠들 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 명상 심호흡

건강을 유지하기 위해 명상과 심호흡을 매 순간 잘 유지한다면 심신의 안정을 통해 다시 깊은 잠에 빠져들 것입니다.
특히 명상은 아무런 잡념이 없는 상태에서 눈보다는 귀에 집중해야 합니다.

호흡은 자신의 평소 리듬에 맞춰서 들이마시고 내쉬어야 합니다.

몸에 익숙지 않으므로 마음에 걱정이 있거나 스트레스를 받았을 때 아무 생각하지 말고 깊은 호흡을 통해 현재 순간에 집중해야 합니다.

하지만 바로 잠이 안 든다고 어떠한 불빛도 보면 안 됩니다.
이렇게 연습하다 보면 잠을 자다 깼을 때 자신이 연습해 온 기술을 자신에게 녹여내면 손쉽게 침대 위에서 5분 만에 잠에 들것입니다.

2. 몸 이완

수면 장애이거나 잠에 깼을 때 다시 잠들 수 있는 방법은 몸을 이완시키는 것입니다.
몸의 상체부터 천천히 시작해서 한 번에 한 신체 부위씩 힘을 빼고 편안한 상태로 만들면서 심호흡을 하는 것입니다.

특히 눈을 감고 몸의 신체부위에 집중을 해야 하는 데 머릿속으로는 평화로운 자연 숲 같은 곳을 바라본다는 마인드로 공간 시각화를 해야 합니다.

또한 하루 종일 책상에 앉아 있다 보면 어깨와 허리 근육이 뭉친 상태로 피곤이 쌓이게 됩니다.

이럴 때도 침대에 누워서 양팔과 다리를 편안하게 한 상태에서 머리와 목에 힘을 완전히 풀고 몸이 이완되고 있다는 것을 느끼시면 됩니다.

3. 몸 가볍게 두드리기

정신적으로 불안이 있는 사람에게 대부분 활용되고 있는 기법으로써 몸을 가볍게 두드리면 잠에 쉽게 들 수가 있습니다.

하지만 손으로 아무 곳이나 두드리면 안 되고 심호흡을 하면서 손가락 끝으로 얼굴, 목, 쇄골 부분을 반복적으로 살살 두드리면서 촉감에 집중을 합니다.

이렇게 하다 보면 기분이 좋아지고 마음이 편안해질 것입니다.
손가락 끝으로 닿을 듯 말 듯 천천히 머리, 이마, 눈 밑, 볼, 턱, 목, 쇄골 순서로 내려가면 됩니다.

다른 생각은 하지 않고 손 움직임과 촉감에만 집중하고 호흡은 천천히 깊게 내쉬면 어느새 심박동 수가 느려지고 잠에 빠진다는 느낌을 받게 될 것입니다.

잠이 보약이라는 말이 있듯이 잠자는 도중에 깨거나 잠을 잘 못 잘 때는 5분 만에 다시 잠들 수 있는 방법 3가지를 기억하시길 바랍니다.

수면장애로 잠을 잘 못 자서 하루 종일 피곤하고 정신적으로 불안하고 짜증이 나며 건망증이 심하면 전문의를 찾는 것이 좋습니다.