반응형 수면6 수면장애 5분 만에 다시 잠들 수 있는 방법 수면장애 5분 만에 다시 잠들 수 있는 방법 수면장애로 잠을 쉽게 들지 못하는 사람이 많은 데 푹 자고 상쾌한 기분으로 아침을 맞이하고 싶다가도 이리저리 뒤척이다가 잠들지 못하고 뜬 눈으로 밤을 지새우는 경우도 많습니다. 여기서 잠에서 깼다가도 5분 만에 잠들 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 명상 심호흡 건강을 유지하기 위해 명상과 심호흡을 매 순간 잘 유지한다면 심신의 안정을 통해 다시 깊은 잠에 빠져들 것입니다. 특히 명상은 아무런 잡념이 없는 상태에서 눈보다는 귀에 집중해야 합니다. 호흡은 자신의 평소 리듬에 맞춰서 들이마시고 내쉬어야 합니다. 몸에 익숙지 않으므로 마음에 걱정이 있거나 스트레스를 받았을 때 아무 생각하지 말고 깊은 호흡을 통해 현재 순간에 집중해야 합니다. 하지만 바로 .. 2022. 9. 29. 무의식적 입 벌림, 침 흘림 무의식적 입 벌림, 침 흘림 여러분이 좋아하는 음식을 생각해보시길 바랍니다. 입맛에 잘 맞고 기분이 좋아지는 음식을 생각하다 보면 무의식적으로 입안에 침이 고이고, 심하면 입 밖으로 침을 흘릴 수가 있습니다. 이때 자신도 모르게 무의식적으로 입 벌림과 침 흘림 현상이 발생할 수 있습니다. 특히 여러분이 잠을 자는 데 무의적으로 과도한 입 벌림과 침 흘림이 발생하는지 진중하게 생각해봐야 합니다. 이것은 일반적으로 대충 넘겨도 되는 문제일 수 있지만 심하면 과도한 타액 분비로 건강에 해가 될 수도 있습니다. 여러분은 한 번쯤 아침에 일어났는데 베개에 침이 묻어 있거나 얼굴에 머리카락이 딱 붙어 있었던 적이 있었을 겁니다. 왜 무의적 입 벌림과 침 흘림이 생기는지 아래에 나열해 보겠습니다. 1. 수면 무호흡증.. 2022. 9. 21. 수면 위생과 불면증 수면 위생과 불면증 여러분은 하루 몇 시간이나 수면을 취하시고 계신가요? 저는 6~7간 정도 수면을 취하는 것 같은데 실제 잠드는 총시간은 5시간 정도 되는 거 같습니다. 평균적으로 성인은 7~9시간, 청소년은 8~10시간 정도로 수면을 해야 한다고 합니다. 특히 청소년은 심신이 성장하는 시기이므로 많은 에너지가 필요한데 수면을 통해 보충 및 회복이 된다고 합니다. 또한 학습에도 영향을 미치므로 공부를 집중하는데 어려움을 겪고 충동적인 행동을 한다고 합니다. 수면을 충분히 취하지 않으면 몸에 이상이 생기는 데 특히 심장과 당뇨병 위험성이 증가한다고 합니다. 하지만 여기서 제일 중요한 것은 수면의 양보다는 수면의 질입니다. 수면위생은 불면증과 같은 수면장애를 치료하는 방법인데 건강을 위해 나쁜 습관은 피하.. 2022. 9. 18. 늦잠을 줄이고 아침에 잘 일어나는 방법 늦잠을 줄이고 아침에 잘 일어나는 방법 우리가 생활할 때 늦잠은 정서적, 정신적, 신체적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수가 있습니다. 밤에 잠을 잘 자지 못하거나 너무 많이 자고 아침에 피곤함을 느낀다면 늦잠을 자고 있다고 볼 수 있습니다. 늦잠은 24시간을 기준으로 개인 수면 시간(평균 7~9시간)이 예상보다 더 많은 잠을 자는 경우입니다. 늦잠의 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있어서 7시간을 자더라도 하루에 집중하기에 너무 피곤한 경우가 있을 것입니다. 그렇다고 낮잠을 몇 시간 동안 자게 된다면 밤에 잠을 청하기가 쉽지 않을 것입니다. 지속해서 늦잠을 잘 때 신체적이나 심리적으로 일어날 수 있는 많은 영향이 있습니다. 가장 눈에 띄는 것은 예상치 못한 체중 증가입니다. 우리가 깨어 있고 활동을 .. 2021. 4. 6. 수면 부족의 부작용 수면 부족의 부작용 수면은 우리 삶의 시간을 거의 3분의 1 소비하고, 우리를 여러 가지 방식으로 일상적인 기능과 신체 및 정신 건강에 영향을 미칩니다. 수면은 생존을 위해 필수적입니다. 수면이 부족한 쥐를 대상으로 실험한 결과 비정상적으로 체온이 낮아지고 발과 꼬리에 염증이 생긴다고 합니다. 즉, 쥐의 면역체계가 손상되어 염증을 유발했을 가능성이 높습니다. 수면이 부족하다는 것은 적절하고 편안한 수면을 얻지 못했다는 것으로 정의됩니다. 연구자들은 낮 동안 지루한 활동 중에서 졸리게 된다면 충분한 수면을 취하지 못했거나 건강상에 이상이 있을 수 있다고 합니다. 또한 자리에 누운 지 5분 이내에 곧바로 잠이 든다면 수면 부족이나 수면 장애가 있을 가능성이 있다고 합니다. 수면이 부족한 사람들은 술에 취한 .. 2020. 12. 22. 이전 1 2 다음 반응형
